[...] zbadałem sobie krew. Wyszła mi bilirubina całkowita 1.87. A pośrednia 0.26. Od kiedy wyszedłem z wojska, tj tydzień temu, odżywiam się zdrowo, wszystko zbilansowane na ok 2500-2600 kcal, mało śmieciowego jedzenia. Alko niewiele (raz na tydzień). Co może być powodem takiego wyniku? MONowskie żywienie od stycznia? Jak można zbić tą bilirubinę? [...]
[...] te zalozenia: 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z tych proporcji: 1500, kiedy od 2500 odejme 500 (redukcja) to i tak roznia sie od siebie o 500! Zwlaszcza prosze Tyke jako autorke o odpowiedz.. Dodam ze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wrzucam nową dietę ,przeczytałem wszystkie tematy do robienia diety. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ,ale obniżyłem ,aby więcej kg zrzucić .Dieta ma cel redukcyjny. Proszę o ewentualną pomoc ,co z czym mogę zamienić ,co wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8155c7d930564c71a39a885dc22d0952.png
[...] 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 113 cm -udo: 60 cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś regularnie 1.5 roku obecnie dwa razy w tygodniu 6. DIETA: Od brokuła sport 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. TRENING: głównie BJJ 3 razy w tygodniu [...]
[...] na 2 treningi w tygodniu. jakosciowo tez zostawia duzo do zyczenia. na kanapkach typowego Kowalskiego za duzo nie zdzialasz, tak samo na 2 treningach w tygodniu;-) podsumowujac, dorzuc minimum jeszcze 1 dzien treningowy, obetnij bialko do 1,8-2g na 1kg masy ciala, tluszcze na poziomie 70g, reszta wegli, do kalorycznosci okolo 2500 kcal na "oko"
[...] -Maximum Creatin monohydrat(Ebodies pure sports)-rok temu 6) stosowane wcześniej spalacze:----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny:~365 9) dieta: typowo na masę ,5 posiłków dziennie bogatych w białko, węglowodany tak ok. 2500 kcal, do uzupełnienia Carbo 10)przewidziane finanse na cykl;150-200
Ok, dziekuje. Myślisz, że taki przeskok zrobi dobrze ? 2500 kcal różnica 800, jest trochę. Oraz Koniu, nie rozumiem jednego. Trener mówi mi, abym w KAŻYDYM posiłku, każdym nawet kolacji jadł wszystkie 3 grupy. WW/B/T To prawda ? Abym tak zrobił nawet w kolacji ?
[...] najlepsze . Ja zauwazulem po sobie ze jak lapie mbie zastoj a potem podbijam na HC tluszcze, to tylko chyba sie pogarsza wrazliwosc na ins a sila nawet spada. Na redukcji 2500 kcal keto (, i 1000+ mniej niz na hc) co tydziwn od 4 dodaje po 2.5kg prawie w kazdym cwiczeniubez problemu I o co tu chodzi? Zmieniony przez - Denzzor w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczesniej mialem wrzuconą w dział i powiedzieli ze okej ;p . 5 wegle? Dzisiaj sie pożywiłem na 2500 kcal to mi wystarczylo a ile bym musial wtedy zjesc . A tamten rozkład jest po ujemnym bilansie gdzies okolo 2900/3000 Zmieniony przez - yol w dniu 2013-04-18 17:59:33
Co prawda ankieta wypełniona na kolanie wiele nam nie mówi, niemniej skoro wyliczyłeś, że Twoje zapotrzebowanie przy którym powinieneś tracić tłuszcz to 2500 kcal i trenujesz tylko w domu, to jeżeli przyjmiesz 3g węglowodanów, ~1g tłuszczu/kg masy, to zostanie Ci mniej więcej 130g białka, co przy treningach w domu i Twojej masie ciała w zupełności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Napisze tu jeszcze raz o co chodzi bo nie moge zmienic pierwszego tematu a nie opisalem ladnie. Witam, ulozylem sobie taka diete na redukcje tluszczu, zaczne narazie od 2500kcal i bede obserwowal swoj organizm. Trenuje boks 5x w tyg, Ten 3 posilek to pytanie mam czy moge sobie kupic takie zwykle frytki mrozone i je w piekarniu piec razem z [...]
2500 kcal zapotrzebowanie. miałem kiedyś wyliczone % rozkład B/W/T wychodziło 40 kilka B 40 kilka W i 10-15 T. Co dorzucić do diety by zwiększyć ilość tłuszczy.
[...] aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia + areoby 2 x 60 min Odżywianie : całkowite wyłączenie słodyczy i słodkich napojów, dita IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia (2000-2500 kcal) zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/rower Stosowane [...]